2021/11/08 11:50
正直に言うと、アジリティやリアクティブ・トレーニングはNicoDojoのトレーニングの中で重要な部分ではありませんでした。それらの能力は、実際のスポーツの練習時間に鍛えるものだと信じていました。 12歳になる前の子供にしか使えないと思っていました。
リアクショントレーニング（刺激に対して正しい答えを出すように脳を鍛えること）も、子供にしかやらないことでした。 しかし、いくつかの研究を読んでみると、アジリティやリアクションのトレーニングは、どんな選手にも有効だということがわかりました。
ここでは、プライオメトリック・ムーブメント（ハードル・ジャンプ）とアジリティ・ムーブメント（コーン・シャッフル）とコグニティブ・エクササイズ（信号に対する反応）を組み合わせたエクササイズ（Hurdle Jump to Reaction Lateral Shuffle- ハードル・ジャンプ＆リアクション・ラテラル・シャッフル）をご紹介します。
まず、爆発的なハードルジャンプから始めます。足が地面に着く前に、コーチが右か左を指しますので、足が地面に着いたらできるだけ早く反応し、シャッフルを行ってください。続けてハードルジャンプを2回行い、最初のシャッフルの反対側でシャッフルを行い、最後にハードルジャンプをして終了します。 これを2セット行いました。
※ ニコ道場のメルマガを登録すると、Ebook「WARM UP FOR OPITMAL TRAINING」を無料で入手できます。(TOP PAGEへ）
※ ただ今、アスリートのパーソナルトレーニングを受付中。カウンセリングを設定して、あなたの目標について話しましょう。 あなたからのご連絡をお待ちしております。
