ほとんどのスポーツにおいて、爆発力は、アスリートやファンが求める究極の能力です。

私はストレングス・コーチとして、長年にわたり、筋力、パワー、スピードを向上させるための最良のトレーニング方法を研究してきました。ニコ道場では、コントラスト法というトレーニング法を取り入れており、大きな成果を上げていることはご存じでしょう。コントラスト法とは、85%1RMの筋力トレーニング（例えばデッドリフト）と、同様の動きをする爆発的なエクササイズ（例えばボックスジャンプ）をペアにして行う方法です。

また、最短時間で最大の力を発揮するために、RFD（Rate of Force Development）という手法も使っています。

最近は、実はこの2つのトレーニング方法をミックスした「フレンチ・コントラスト」という方法を取り入れています。

フレンチ・コントラストは、4つのエクササイズを順番に行うものです。その内容は以下の通りです。

• ヘビーコンパウンド（80～90％1RM)
• プライオメトリック・ジャンプ
• はウェイトジャンプ(30% 1RM)
• プライオメトリックまたはアクセルプライオメトリック

ビデオでは、プロケイリンレーサーの小竹陽平選手がフレンチコントラストトレーニングメソッドを使用している様子が見られます。これらのトレーニングは垂直跳びを向上させることを目的としており、爆発力を向上させるために多くのスポーツに応用することができます。

ただし、この方法は非常に難しく、基礎的な筋力とパワーを身につける必要があります。ニコ道場では、このメソッドをプロアスリートやハイレベルなアマチュア選手にのみ使用しています。オフシーズンの最終段階、3～4週間のみで使用することが多いです。

プロスポーツ選手の方で、オフシーズンに筋力やパワーを向上させたい方は、お気軽に無料体験セッションをご予約ください。

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