ニコ道場では、様々な種目のアスリートがトレーニングを行っています。
パラテコンドーでオリンピアンの田中光哉選手のトレーニング動画をぜひご覧ください。
【トレーニング内容】
爆発的パワーを高めるトレーニング ⚡
爆発的なパワーを向上させるために、3つのエクササイズを連続して行います。
① ヘビースクワット（高負荷）
まずは高負荷のスクワットで、大きな力を発揮する能力を高めます。爆発的なパワーを生み出すための土台となる筋力を養います。
② プライオメトリクス
次に、プライオメトリクスを行います。伸張−短縮サイクル（SSC）を活用し、短時間で大きな力を発揮する能力を高めます。
ここで重要になるのが、接地時間（Ground Contact Time）です。
③ バンドアシステッド・ホップ
最後に、エラスティックバンドを使ったホップを行います。バンドの補助によって身体への負荷を軽減し、動作スピードと反応性を重視したトレーニングを行います。
ポイントは「Long to Quick」
接地時間を徐々に短くしていくことを意識します。
スクワットで力を発揮する能力を養い、プライオメトリクスで素早く力を発揮する能力を高め、最後にホップで素早い接地と反応性を追求します。
目指すのは、できるだけ短い時間で大きな力を発揮すること。
この能力は、スプリントの加速、ジャンプ、方向転換など、さまざまなスポーツ動作において重要になります。
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