2020/10/25 12:58
トレーニング少なくても、どこでも、だれでも出来るお尻トレーニング。
人間の身体が全体的に動いているので、下半身トレーニング中心しても、引く系のエクササイズも入れてもいいOK.
🎥 元プロバレリーナのクライアントさんは福岡市内のバレイ教室で忙しくてもいつも自分の身体と健康を大事にして、トレーニングを頑張っている。
🔹 Dumbbell strait leg deadlift, using a hip band and with elevated toes to increase hamstring activation: 4 sets of 10~15
🔹 Side single leg hip abductions using a hip band: 3 sets of 15~20
🔹 Back lunge: 3 sets of 8~10 each
🔹 Band hip thrusts (using a hip band for extra glute activation): 3 sets of 20
🔹 TRX Row: 4 sets of max reps
🔹 Plank with hip flexions: 2 sets, 1mn each
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