2022/01/13 20:53
本格的なアスリートであれば、ウォーミングアップをきちんと行うことが、効果的なトレーニングセッションや練習の重量であることはご存じでしょう。
アクティベーション・トレーニングは、ウォーミングアップの重要な一部です。通常、ニコ道場ではセルフ筋膜リリースとムーブメントトレーニングでウォームを開始します。
しかし、トレーニングセッションを始める前に、必ずアクティベーションドリルで神経系を準備し、これから行おうとするエクササイズに備えます。アクティベーションは、可動域を広げながら、神経系を刺激します。
このビデオでは、トレーニングの効果を高めるための5つのアクティベーション・エクササイズを紹介します。
1) バンドデッドバグ
2）シングルレッグ・グルートブリッジからスプリンターニードライブへ
3）ヒップバンド・インターナル・エクスターナル・ヒップロテーション
4）スイスボールでスプリットスクワットホールド
5）シングルレッグデッドリフト→ローイング
これらは5つの例に過ぎませんが、活性化ドリルはセッションやセッションの目標によって異なります。
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